O Transtorno de Insônia causa sofrimento e prejuízos na vida. A terapia psicológica pode tratar e prevenir as causas e consequências da insônia. Conheça os detalhes neste artigo:
Diagnóstico do Transtorno de Insônia
1) Insatisfação com a quantidade ou qualidade do sono, seja por:
Insônia inicial: dificuldade para iniciar o sono;
Insônia intermediária: dificuldade para manter o sono;
Insônia terminal: despertar antecipado;
2) Sentir sofrimento ou ter prejuízo em áreas importantes da vida devido à insônia.
A insônia pode ser:
-Episódica: se acontece pelo menos 3 vezes por semana e dura de 1 a 3 meses;
-Persistente: se ocorre pelo menos 3 vezes por semana e dura por 3 meses ou mais;
-Recorrente: se acontece pelo menos 3 vezes por semana e dentro de 1 ano, ocorre mais de uma fase de insônia com duração de pelo menos 3 meses cada.
Consequências do Transtorno de Insônia
Fadiga;
Sonolência diurna;
Pouca energia;
Problemas de memória;
Piora no raciocínio;
Falta de foco;
Irritabilidade;
Alterações de humor;
Como é a terapia para o Transtorno de Insônia?
Investigar as causas da dificuldade de dormir;
Levantar as alterações neuropsicológicas desencadeadas pela insônia;
Fazer uma reestruturação cognitiva sobre o dormir;
Identificar fontes de estresse ou problemas que afetam o sono;
Reduzir a ruminação e os pensamentos intrusivos à noite;
Explorar novas rotinas e rituais de sono;
Tratar as sequelas emocionais do Transtorno do Sono.
Pelo fato da falta de sono trazer impactos na qualidade de vida, é muito importante empenhar esforços em alternativas diversas a fim de conquistar noites de sono mais reparadoras. A terapia é uma maneira de trabalhar alguns pontos que podem impactar no sono, bem como tratar as consequências que o Transtorno de Insônia já vem causando.
Deve-se observar se existe outro transtorno do sono, oportunidades adequadas para dormir, efeitos fisiológicos de substâncias, condições médicas ou outros transtornos mentais que afetam o sono.
O temperamento pode aumentar a vulnerabilidade à insônia, como certos estilos cognitivos ou personalidades propensas a preocupações ou a reprimir emoções.
Caso fatores financeiros afetem sua capacidade de dormir, saiba mais sobre Psicologia Financeira neste artigo que escrevi!
É comum que seja desenvolvido um estado de alerta relacionado à incapacidade de dormir e ao desconforto causado pela insônia. Estas preocupações levam a um círculo vicioso: o esforço para dormir aumenta a frustração e prejudica ainda mais o sono, causando mais apreensão sobre a próxima tentativa de dormir.
Saiba mais sobre insônia
Dia 17 de março é o Dia Mundial do Sono. Organizado pela World Sleep Society, esta data visa criar movimentos sociais a fim de diminuir os problemas de sono através de melhor prevenção e gerenciamento dos transtornos. A Associação Brasileira do Sono disponibilizou em 2023 a Cartilha do Sono, contendo recomendações de número de horas de sono para cada faixa etária e outras informações para a qualidade do sono.
Como eu posso ajudar
A melhora do sono é um processo gradual e individualizado. Iremos tratar dos aspectos citados acima através da terapia individual online.
Inclusive, investigaremos se a insônia, na verdade, é causa ou consequência de todos os problemas que você vem enfrentando. Algumas pessoas com insônia apresentam sintomas depressivos, ansiosos e alterações de humor. Mas pode ser que estes estados psicológicos é que causem a insônia. Por isso, iremos esmiuçar várias áreas da sua vida para que possamos identificar as fontes de desconforto, preocupação ou estresse que afetam o dormir.
Quando a insônia é, de fato, o problema de origem, a fadiga, o déficit de atenção, a irritabilidade e a falta de foco causadas por ela podem levar a problemas familiares, acadêmicos, profissionais, sexuais, no relacionamento amoroso, no desempenho esportivo, etc. E a terapia também é um espaço para tratar estas consequências indesejadas.
Como agendar
O agendamento das sessões é eletrônico no meu consultório virtual que fica na plataforma de terapia online Zenklub. A minha agenda aparece com todos os horários disponíveis e no seu fuso-horário local. Você pode realizar suas sessões pelo site no computador ou pelo app no seu celular. Caso precise, há um passo a passo de como agendar no meu site.
Aguardo você!
Psicóloga Ana Carolina Mainetti
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